Verdiep je in eetgedrag
Hier deel ik kennis, inzichten en praktische tools over eetgedrag, motivatie, stress, emoties en terugval. Niet als losse tips die je morgen weer vergeet, maar zodat je beter begrijpt waarom je doet wat je doet.
Elke blog geeft je iets mee: een inzicht, video, gratis document, test of praktische oefening waarmee je direct naar je eigen patroon kunt kijken.
Aanbevolen
Deze drie artikelen helpen je om sneller te begrijpen waarom je steeds terugvalt, waar emotie-eten vandaan komt en hoe motivatie echt werkt.
In deze serie volg je precies hoe ik cliënt Jeroen begeleid richting zijn doelen. Geen standaard schema, maar gedragspsychologie, persoonlijkheid en patronen in de praktijk.
Emotie-eten gaat zelden alleen over eten. In deze blog zie je waarom je systeem naar eten grijpt, welke patronen daaronder liggen en hoe je dit bij jezelf kunt herkennen.
Je denkt misschien dat je meer discipline nodig hebt. Maar motivatie verdwijnt vaak op de plekken waar je psychologische basis onder druk staat.
Laatste Blogs
Lees verder over motivatie, food noise, intermittent fasting, hoogsensitiviteit, afvallen en waarom je gedrag vaak logischer is dan je denkt.
Ze zat vast tussen zelf beslissen en bevestiging zoeken. Haar vorige coach behandelde het als een fout. De spanning zocht een uitweg via eten. Koen legt uit waarom veiligheid in coaching het échte startpunt is.
Drie klanten die alles al hadden geprobeerd maar niet wisten waaróm ze deden wat ze deden. Vijf reflectievragen die meer onthullen dan een week bijhouden in een app.
Gezondheid vs. gezelligheid op een verjaardag. Niemand dwingt je. Maar je staat er toch. Koen legt uit waarom dit geen disciplineprobleem is — en wie 'Willem' eigenlijk is.
Ze appte: "Ik gooi gewoon alle troep weg." Maar de chocola was nooit het probleem — haar emmer liep al maanden over. Koen over zingeving, verbinding en waarom hij nooit begint bij het eten.
Terugval na één avond, en ineens is het hele traject voorbij. Bill Gates zei het al. Koen legt uit waarom je brein redenen zoekt i.p.v. antwoorden — en hoe je die valkuil doorbreekt.
Discipline of ontspanning? Je hoofd zegt "niet doen" — je gevoel zegt "nu". Dat innerlijk conflict is uitputtend. Koen legt uit waar het vandaan komt en hoe je het eindelijk oplost.
Chocola uit huis bannen klinkt als de logische oplossing. Maar je eet niet het chocola — je eet het gevoel weg. En dat gevoel zoekt gewoon iets anders.
Nu gebruik ik een spijkermat, schrijven en ademhaling. Niet omdat het makkelijker is — maar omdat het werkt. Eten neemt het probleem nooit weg, het duwt het alleen even uit het zicht.
Jezelf coachen is een skill die je kunt leren — maar dan moet je wel de juiste vragen stellen. Leer wat emotie-eten werkelijk is, waarom jouw emmer vol raakt en welke 6 vragen écht iets doorbreken.
De weegschaal verandert ongemerkt van meetinstrument in rechter. Één kilo eraf = trots. Één kilo erbij = mislukt. Dat is geen motivatie — dat is een beloning- en strafsysteem.
Ze had acht gesprekken gehad en zei om negen uur 's avonds toch nog ja. Om half tien zat ze met een half pak koekjes op de bank. Dit is waarom, uitgelegd via auto's.
Een bom- en bomvolle agenda als buffer. Jezelf kwijtraken. En dan 's avonds eten als enige manier om bij jezelf te zijn. Het verhaal van hoe ik ontdekte dat ik eigenlijk introvert ben.
Als de weegschaal verboden terrein is, wat meet je dan? Koen legt uit wat de weegschaal wél en niet meet, en hoe je doelen stelt die niet afhangen van een getal.
Je hebt net gewonnen. Tien minuten later sta je in de kast. Niet omdat je honger hebt, maar omdat het feestje al voorbij was. Koen legt uit hoe je angst als kompas gebruikt.
Fitfluencers zeggen van niet. Maar de gedragscoach denkt er anders over. Koen legt uit waarom suiker niet de vijand is — en wat er wél speelt bij jouw eetgedrag.
"KUTZOOI KOEN!" sms'te ze vanuit Italië. Maar ze deed het. Eén blokje chocola per dag, aanwezig blijven — en haar angst verdween. Het verhaal van José.
Achter emotie-eten zit niet altijd een trauma met een grote T. Koen legt uit welk psychologisch principe er wel achter zit en hoe jouw volle emmer bepaalt wanneer jij terugvalt.
Je weet dat je moet veranderen. Maar je brein saboteert het. Dat heet verliesaversie — en het is een van de meest onderschatte mechanismes bij emotie-eten en hardnekkige patronen.
Een studie uit Nature Metabolism toont een verbrandingsknop in je lichaam die normaal nauwelijks aan staat. Maar de reden waarom het bij jou toch niet werkt, heeft niets met suiker te maken.
Je eet niet door gebrek aan wilskracht. Je eet omdat vermijden veiliger voelt dan de onzekerheid van verandering. Koen legt uit hoe je uit die vicieuze cirkel stapt.
-119.png)
Negen jaar vastzitten in hetzelfde patroon, alles geprobeerd. En nu geef ik de stukjes die ik bij elkaar puzzelde gewoon gratis weg in 7 dagen. Steijn vindt dat ik gek ben. Misschien heeft hij gelijk.
Ik schaamde me kapot. Maar ik deed het toch. Hoe angst voor eten en het patroon eromheen in elkaar zitten, en waarom herkenning al het begin van verandering is.
Je eetgedrag is niet het probleem — het is het gevolg. Ontdek het verschil tussen schuld en verantwoordelijkheid, de drama-driehoek van Karpman en waarom jouw kracht ook je valkuil is.
Twee weken na de intake. Wisselende weken, een blessure en toch bewustere keuzes. Hoe werkt gedragspsychologie in de praktijk — en waarom is compassie een sterkere motor dan discipline?
Verzuim kost meer dan €400 per dag. Maar het grootste probleem zit niet in de medewerkers die thuis zijn — het zit in de medewerkers die er wél zijn maar op halve kracht draaien.
.png)
Een personal trainer traint je lichaam. Een gedragscoach verandert het patroon dat trainingsresultaten saboteert. Leer wanneer je welke aanpak nodig hebt.
.png)
Na je 35e verandert er biologie: spiermassa, hormonen, cortisol en slaap werken anders. Wat vroeger werkte, werkt nu niet meer. Leer wat er echt speelt.
Steeds een nieuw plan, en toch mislukt het weer. Het ligt niet aan discipline — het is een psychologie-probleem. Ontdek wat er echt speelt bij terugval, jojo'en en emotie-eten.
.png)
Je telt, logt en houdt bij. En toch ga je elke avond over je limiet. Dat is geen faalgedrag. Dat is het bewijs dat externe regulatie het interne probleem nooit aanraakt.
.png)
Cortisol drijft je naar koolhydraten. Restrictie verhoogt cortisol. Een koolhydraatarm dieet bij chronische stress is een cyclus die je niet kunt winnen met meer wilskracht.
De één eet omdat hij de hele dag alles heeft weggeduwd. De ander eet omdat alles te hard binnenkomt. Ontdek welk type jij bent en waarom discipline vaak niet de oplossing is.
.png)
Een diëtist werkt met voeding. Een gedragscoach werkt met het patroon dat jouw voedingskeuzes aanstuurt. Leer wanneer welke aanpak past bij jouw situatie.
.png)
Het zijn geen zwakke mensen die stoppen. Het zijn mensen met de verkeerde aanpak voor het probleem dat ze hebben. Leer wat er biologisch en psychologisch speelt bij terugval.
Bij ADHD staat je systeem sneller onder druk door prikkels, onrust en behoefte aan snelle beloning. Eten kan dan een makkelijke manier worden om spanning te dempen.
Food noise is de constante mentale ruis rond eten. Lees waarom het niet alleen met wilskracht te maken heeft en hoe je de kern aanpakt.
In deze serie volg je precies hoe ik client Jeroen begeleid richting zijn doelen. Geen standaard schema, maar gedragspsychologie, persoonlijkheid en patronen in de praktijk.
Een diëtist lost een voedingsprobleem op. Emotie-eten is geen voedingsprobleem. Het is een gedragsprobleem met een psychologische kern. Dat verschil maakt alles uit voor je aanpak.
Als je AD(H)D hebt, kan snoepen veel meer zijn dan zin in iets lekkers. Het kan gaan over prikkels, snelle beloning, impulsiviteit, food noise en een hoofd dat even rust zoekt.
Je denkt misschien dat je meer discipline nodig hebt. Maar motivatie verdwijnt vaak op de plekken waar je psychologische basis onder druk staat.
GLP-1 kan food noise dempen, maar de vraag is wat er gebeurt met je gedrag, patronen en emoties als de stilteknop weer uitgaat.
Emotie-eten gaat zelden alleen over eten. In deze blog zie je waarom je systeem naar eten grijpt, welke patronen daaronder liggen en hoe je dit bij jezelf kunt herkennen.
Intermittent fasting kan rust geven, maar ook doorslaan in controle, restrictie en overeten zodra je systeem te lang onder druk staat.
Als prikkels, emoties en spanning harder binnenkomen, kan eten sneller een manier worden om rust, demping of controle te zoeken.
Als je alleen naar eten en beweging kijkt, mis je vaak de kern. Gewicht, eetgedrag en terugval hangen meestal samen met patronen die dieper liggen.
Als je vaak terugvalt in emotie-eten, stress-eten of eetbuien, is meer kennis meestal niet het probleem. Je moet vooral begrijpen welk patroon bij jou steeds opnieuw aangaat.
