Eetgedragcoach · Vakantie en eten
Niet tellen. Niet compenseren. Niet de menu's scannen op calorieën. Maar ook niet alles loslaten en thuiskomen met het gevoel dat je jezelf verloren hebt. Er is een derde weg.
Type 1: alles mag op vakantie. Ijs na het ontbijt, buffet drie keer op, rosé bij elke maaltijd, chips 's avonds omdat je op vakantie bent. Volledige overgave. Totdat je thuiskomt en op de weegschaal staat.
Type 2: ook op vakantie bezig met wat je eet. Salade bij het strandbuffet terwijl de rest patat eet. Menu's vooraf bestuderen. Niet snacken. Schuldgevoel als het toch misgaat. Compenseren de volgende dag.
Geen van beide is lekker. Type 1 is achteraf rot. Type 2 is op vakantie ook al rot.
Er is een derde weg — en die gaat niet over meer discipline of de perfecte vakantieregel. Het gaat over begrijpen waarom eten voor jou de functie heeft die het heeft. Want als je dat begrijpt, verandert het gedrag vanzelf. Ook op vakantie. Ook als er geen structuur is. Ook als het buffet oneindig is.
Dat is niet iets wat je leert in twee weken. Het is iets wat je leert door te kijken naar wat er écht speelt — en dat neem je mee, ook naar de volgende vakantie, het volgende feestje, de volgende situatie zonder structuur.
Thuis heb je routine. Werkdagen bepalen wanneer je eet, hoe laat, wat er in huis is. Op vakantie is dat weg. En voor veel mensen blijkt dan pas hoeveel die structuur deed voor hun eetgedrag — want ze waren niet zelf in balans, de structuur was dat voor hen.
Vakantie brengt ook andere triggers mee. Meer tijd om bij jezelf te zijn — en dus ook meer kans dat onverwerkte spanning of verveling naar boven komt. Stress verdwijnt niet als je je laptop dichtdoet. De gewoonte om eten als beloning of troost te gebruiken staat ook op vakantie aan.
Dat betekent niet dat vakantie altijd moeilijk moet zijn. Het betekent dat het handig is om van tevoren te weten: wat zijn mijn specifieke triggers? Waar eet ik niet uit honger maar uit gewoonte, verveling of spanning? Wat heb ik nodig als ik me zo voel?
Met die kennis ga je een andere vakantie in. Niet met een schema, maar met inzicht in jezelf. Dat is iets heel anders.
De mensen die écht ontspannen op vakantie eten, hebben geen ijzeren wilskracht. Ze begrijpen zichzelf gewoon beter.
Als je weet wanneer je eet uit honger en wanneer uit gewoonte, verveling of spanning, kun je daar een keuze in maken. Zonder regels, wel met bewustzijn.
Je hoeft je eten niet te beoordelen als goed of fout. Maar het helpt om er aandacht bij te zijn — wat proef je, voel je je er prettig bij, word je er moe van? Die informatie is gratis en heel bruikbaar.
Als je gisteren meer at dan gepland, verandert de dag erna niets. Gewoon verder. Compenseren houdt de strijd in stand. Gewoon doorgaan doorbreekt hem.
Genieten van eten zonder schuldgevoel is een vaardigheid, geen persoonlijkheidstrek. Je kunt het ontwikkelen. Niet door harder je best te doen, maar door anders naar eten te leren kijken.
Thuis of op vakantie, met of zonder structuur — als je je eigen kompas kent, heb je geen dieet nodig dat je vertelt wat je mag. Je weet het zelf.
Geen mentale agenda van wat je wel en niet mag. Geen schuldgevoel op het terras. Geen ritje op de weegschaal als je thuiskomt. Gewoon aanwezig zijn — ook bij het eten.
We werken niet toe naar "de ideale vakantie". We werken naar een versie van jou die op vakantie, thuis, op feestjes en zonder structuur in balans kan zijn.
Wanneer eet jij niet uit honger? Avonden, stress, sociale druk, verveling op vakantie? We brengen het specifiek in kaart voor jóú.
Geen dieet dat je volgt. Maar jouw eigen navigatie — zodat je in elke situatie, ook zonder structuur, weet wat je wil en nodig hebt.
Niet een vakantie zonder genieten. Maar genieten zonder de strijd in je hoofd. Dat is het verschil tussen regels volgen en echt vrij zijn.
Niet perfect. Niet altijd makkelijk. Maar zonder de constante mentale agenda die alle aandacht opeist als je zou moeten genieten.
En als het goed is, weet je ook wanneer je genoeg hebt. Niet omdat je bijhoudt, maar omdat je het voelt. Dat is de vaardigheid.
Je gaat naar bed zonder de mentale balans op te maken. Gewoon een dag vakantie. Geen schuld, geen herstelplan voor morgen.
Bij je partner, je kinderen, de mensen om je heen. Niet half — echt. Omdat je aandacht niet naar eten gaat.
Geen gespannen gang naar de weegschaal. Geen "ik ga er nu echt wat aan doen". Gewoon thuiskomen en verder leven.
Niet omdat je minder at. Maar omdat de voortdurende mentale strijd stopt. Die kost meer energie dan je denkt.
Je weet hoe jouw systeem werkt. Je weet je eigen triggers, je eigen grenzen en wat je nodig hebt. Dat draag je met je mee, ook op vakantie.
Wie is Koen?
Ik heb 9 jaar lang een eetstoornis gehad. Op vakantie was het altijd extra ingewikkeld — geen structuur, geen duidelijke regels, en tegelijk iedereen om je heen die gewoon genoot terwijl jij bezig was met bijhouden.
Inmiddels is dat anders. Niet omdat ik een perfect vakantieprotocol heb gevonden. Maar omdat ik begrijp wat er psychologisch speelde — en dat heb ik veranderd. Dat inzicht is wat ik meedraag. En wat ik mijn klanten leer.
Ik coach particulieren die al heel lang in de strijd zitten met eten. Niet altijd mensen met een eetstoornis — ook mensen die gewoon al jaren te veel in hun hoofd zitten over wat ze eten. Op vakantie is dat extra zichtbaar, want de externe structuur valt weg. Dat maakt het een goed startpunt voor de echte vraag: wat speelt er bij mij echt?
Ze waren ook altijd in hun hoofd over eten. Op vakantie en daarbuiten. Totdat ze begrepen wat er echt speelde.
Ruth Oude Luttikhuis
"Voor het eerst begrijp ik waarom ik steeds terugviel. Dat was het verschil."
Bekijk verhaal
Yannick van Lee
"Ik dacht dat ik gewoon meer discipline nodig had. Dat was niet het probleem."
Bekijk verhaal
Nathalie Visser
"Ik had dit eerder moeten weten. Zoveel jaren strijd die niet nodig waren geweest."
Bekijk verhaal100+ mensen gingen je voor met een complete, blijvende verandering
Er is altijd een reden waarom eten moeilijk is — ook op vakantie. Die reden verschilt per persoon. Mijn test brengt dat in 10 minuten in beeld.
De test kijkt naar vier dingen
Maak jij zelf keuzes over eten, of voelt het alsof de situatie — het buffet, het gezelschap, de stress — dat voor jou doet?
Op vakantie: Je eet alles wat er is omdat het er is. Of je eet niets om niet te veel te eten. Beide zijn geen regie.
Op vakantie ben je intensief samen met anderen. Dat kan troostend zijn — of juist extra druk geven.
Op vakantie: Spanning in de relatie of met de kinderen zet eetgedrag extra onder druk. Eten als vlucht.
Denk je dat dit voor jou ook kan werken? Of ben je al zo vaak teruggevallen dat je het eigenlijk niet meer gelooft?
Op vakantie: "Ach, het is toch vakantie." Dat klinkt ontspannen maar is soms een alibi omdat je toch niet gelooft dat het lukt.
Ga jij op vakantie ook voor anderen zorgen, dingen regelen, iedereen blij houden? Of mag jij ook gewoon zijn?
Op vakantie: "Ik heb dit verdiend." Dat klopt dan ook — maar het maakt eten een beloning voor opoffering, niet een genot op zichzelf.
Wil je weten welke pijler bij jou het eetgedrag aanstuurt?
Ontdek in 5 minuten wat er bij jóú onder zitJe ontvangt direct jouw persoonlijke uitslag. Geen verplichtingen, geen telefoontje.
Misschien vraag je je af of coaching ook voor jou werkt. Je hebt al veel geprobeerd. Je bent er klaar mee om elk jaar weer op dezelfde plek te staan — ook op vakantie.
Het eerste gesprek is gratis en vrijblijvend. 60 minuten. We kijken naar wat er echt speelt bij jou, wat dat je kost en of coaching daarin iets kan betekenen.
Trajecten worden op maat gemaakt. In het gesprek kijken we wat bij jou en jouw situatie past.
Plan een gratis gesprekOnline. Jij kiest wanneer.
Ik begeleid maximaal 20 mensen tegelijk. Vraag naar de huidige beschikbaarheid.
Door van tevoren te weten hoe jouw systeem werkt. Wat zijn jouw triggers? Eet jij uit gewoonte, uit verveling, uit stress of uit genot? Als je dat weet, kun je op vakantie bewuste keuzes maken — zonder constant te hoeven tellen of controleren.
Nee. Een vakantie van twee weken losser eten heeft nauwelijks effect op de lange termijn. Wat wél effect heeft, is hoe je over dat eten denkt en hoe je omgaat met het schuldgevoel als het er is.
Niet compenseren. Niet strenger zijn de dag erna. Niet bijhouden hoeveel je 'te veel' hebt gegeten. Eet de volgende maaltijd gewoon weer normaal. Dat klinkt simpel, maar voor veel mensen is dit de moeilijkste stap — en dat zegt iets over het patroon dat er onder zit.
Dit is een trainbaar signaal. Niet door strenger te worden, maar door langzamer te eten en vaker bij jezelf te checken: eet ik nog voor de smaak, of voor het gevoel? Dat bewustzijn is een eerste stap — maar de echte vraag is waarom 'genoeg' zo moeilijk te voelen is.
Dan is structuur voor jou een hulpmiddel geworden dat je eetgedrag regelt — niet jijzelf. Dat is precies de laag die we aanpakken in coaching: zodat jij op vakantie zonder externe structuur ook in balans kunt zijn.
Doe de gratis test op gezonddoenmetkoen.lovable.app. In 10 minuten zie je wat er psychologisch onder jouw eetgedrag zit. Of plan een gratis kennismakingsgesprek van 60 minuten via Calendly. Geen verplichtingen.
