Eetgedragcoach · Afvallen voor de vakantie
Ieder voorjaar hetzelfde ritueel: strenger eten, meer sporten, twee weken volhouden — en daarna alles wat je verloren was weer terug. Koen Timmer helpt je het eetgedrag aanpakken dat dit patroon veroorzaakt. Zodat je ook OP vakantie relaxed eet.
Ergens in april begint het te knagen. Je kijkt in de spiegel, denkt aan het vliegtuig over 6 weken, en besluit: "Nu écht beginnen." Je koopt nieuwe sportkledij, start een voedingsapp, scherapt alle slechte dingen uit de kast. De eerste week gaat geweldig. De tweede week ook.
En dan — een slechte werkdag, een borrel met vrienden, een avond op de bank met Netflix — en het patroon trekt je terug. Niet omdat jij het niet kunt. Maar omdat een crash-dieet de verkeerde aanpak is voor het echte probleem.
Want het echte probleem is niet dat je te weinig discipline hebt. Het echte probleem is dat je nooit hebt uitgevonden waarom je eet op de momenten dat je geen honger hebt. Waarom de avond het zwakste moment is. Waarom je op vakantie alles "mag" en je dan na afloop jezelf kwalijk neemt.
Mensen die naar Koen komen hebben allemaal één ding gemeen: ze hebben genoeg geprobeerd wat niet werkt. Ze zijn slim, gemotiveerd en gedisciplineerd — en tóch lukt het niet blijvend. Dat is geen falen. Dat is het bewijs dat de aanpak niet klopte, niet de persoon.
Je hebt geen nieuw dieet nodig. Je hebt inzicht nodig in wat er echt speelt — vóór, tijdens en na die vakantie.
Niet omdat jij het niet kunt. Maar omdat de aanpak zelf het probleem is.
4 weken voor vertrek motivatie vinden werkt — maar de reden dat er 4 weken voor vertrek pas motivatie is, is precies het probleem. De urgentie trekt je in, maar lost niets op.
Zodra iets verboden is, wil je het meer. Je houdt vol zolang de druk hoog genoeg is. Op vakantie daalt die druk — en je eet alles wat je de weken ervoor niet mocht.
Waarom je eet buiten honger om, blijft onaangepakt. Je eet minder van hetzelfde, maar het patroon staat er nog steeds als de vakantie voorbij is.
Na de vakantie ga je "gewoon" weer verder — met het eetgedrag dat er voor de vakantie ook al was. September loopt altijd hetzelfde af als mei.
Je meet gewicht, maar het probleem is gedrag. Kilo's zijn een symptoom van patronen die al jaren spelen — een weegschaal lost geen patronen op.
Je gebruikt wilskracht om te compenseren voor iets wat je niet begrijpt. Dat werkt even. Maar begrip van het patroon heeft geen wilskracht nodig — het gaat vanzelf anders.
Stel jezelf eens eerlijk de vraag: wanneer val je terug? De kans is groot dat het na een lange dag is. Na stress. Na een gevoel dat alles teveel was. Na een avond waarop je kinderen niet luisterden, je vergadering uitliep en je to-do-lijst groeide in plaats van kromp.
Eten is dan niet fout — het is de snelste manier om even iets voor jezelf te pakken. Even niet te hoeven. Suiker- en vetrijk voedsel geeft dopamine, en dopamine is de snelste weg naar rust.
Dat is geen zwakte. Dat is een logisch gevolg van een systeem dat onder druk staat. En een crash-dieet lost dat systeem niet op — het voegt er alleen strenger zijn aan toe, wat de emmer nóg voller maakt.
Eetgedragcoaching kijkt naar waarom je eet op de momenten dat je geen honger hebt. Zodra je dat begrijpt, verander je het patroon — niet alleen voor de vakantie, maar daarna ook.
Geen schema. Geen verboden. Maar inzicht in jouw systeem — zodat je weet wat er speelt vóór je naar de kast loopt, en wat je dan werkelijk nodig hebt.
We kijken naar wanneer en waarom je eet buiten honger om. Avonden, stress, verveling, gewoonte — alles wat een rol speelt wordt zichtbaar.
Geen algemeen dieetplan. Jouw handboek: de specifieke momenten, triggers en alternatieven die voor jóu werken — ook op vakantie.
Geen verboden die je op vakantie loslaat. Inzicht dat je meeneemt — naar het buffet, het terras en de ijssalon én daarna thuis.
Als je het patroon écht aanpakt, ziet de voorbereiding op je vakantie er volgend jaar compleet anders uit. Niet strenger, maar anders. Rustiger. Vrijer.
Niet half. Niet schuldbewust. Je eet wat je wilt, weet wanneer je genoeg hebt en geniet zonder de rekening erna te vrezen.
Geen spoedmodus meer als de vakantie eraan komt. Geen streng eten twee weken voor vertrek. Je leven is niet meer afhankelijk van de agenda.
Je gaat niet meer slapen met het gevoel dat je jezelf hebt gefaald. De strijd in je hoofd is weg — niet omdat je strenger bent, maar omdat je jezelf begrijpt.
Het patroon van "voor de vakantie afvallen en daarna alles terugkrijgen" stopt. Niet door harder je best te doen, maar omdat het patroon zelf veranderd is.
Minder energie naar de strijd betekent meer energie voor wat er toe doet. Je bent aanweziger voor je partner, je kinderen, je werk.
Je weet hoe jouw systeem werkt. Je weet wanneer je emmer overloopt. Je weet wat je dan nodig hebt — ook als je 2000 kilometer van huis bent.
Wie is Koen?
Eten is voor mij 9 jaar lang een manier geweest om met spanning om te gaan. Een eetstoornis — boulimia — die begon als controle en eindigde als chaos. Eetbuien, schaamte, strenge regels, en dan opnieuw beginnen. Ik weet hoe het voelt om precies te weten wat je zou moeten doen en het toch niet te doen.
Inmiddels ben ik meerdere jaren hersteld en coach ik particulieren die al 34x iets hebben geprobeerd en er gewoon klaar mee zijn. Gedragsverandering is de basis — niet diëten, niet wilskracht, maar begrijpen wat er psychologisch onder jouw eetgedrag zit.
Ik kijk niet naar wat je eet. Ik kijk naar het gedrag en de patronen erachter. Waarom begin je steeds opnieuw? Wat zorgt dat je terugvalt? Wat heeft eten bij jou de functie van ontspanning, beloning of troost gekregen? Dat is precies wat we aanpakken.
Zij dachten ook dat het aan hen lag — aan te weinig discipline, te weinig wilskracht. Ze zijn nu verlost van hun strijd met eten.
Ruth Oude Luttikhuis
"Voor het eerst begrijp ik waarom ik steeds terugviel. Dat was het verschil."
Bekijk verhaal
Yannick van Lee
"Ik dacht dat ik gewoon meer discipline nodig had. Dat was niet het probleem."
Bekijk verhaal
Nathalie Visser
"Ik had dit eerder moeten weten. Zoveel jaren strijd die niet nodig waren geweest."
Bekijk verhaal100+ mensen gingen je voor met een complete, blijvende verandering
Elk voorjaar hetzelfde. Dat is geen toeval en het ligt ook niet aan jou. Er zit altijd iets psychologisch achter waarom gedrag terugkomt, zelfs als je het niet wil. Ik heb een test ontwikkeld die dat inzichtelijk maakt.
De test kijkt naar vier dingen
Maak jij zelf keuzes, of voel je dat het leven je overkomt? Dat je moet, moet, moet?
Als dit onder druk staat: Je eet niet omdat je wilt, maar om even iets voor jezelf te pakken. Om even niet te hoeven.
Voel je je echt verbonden met de mensen om je heen? Of voel je je vaak alleen, ook als er mensen bij zijn?
Als dit onder druk staat: Eten wordt troost. Iets warms als je je leeg voelt. Snel, betrouwbaar, altijd beschikbaar.
Heb je het gevoel dat je de vaardigheden hebt om dit aan te pakken? Of denk je ergens: bij mij werkt het toch nooit?
Als dit onder druk staat: Je geeft sneller op. Na een terugval denk je: zie je wel. Je begint niet meer aan diëten want wat heeft het voor zin.
Heb jij het gevoel dat je altijd voor anderen klaarstaat, maar zelf weinig terugkrijgt? Dat het nooit jouw beurt is?
Als dit onder druk staat: Je pakt iets lekkers. Want dit heb ik tenminste voor mezelf. Dat is de voeding voor het patroon.
Wil je weten welke van de vier bij jou onder druk staat?
Ontdek in 5 minuten wat er bij jóú onder zitJe ontvangt direct jouw persoonlijke uitslag. Geen verplichtingen, geen telefoontje.
Misschien heb je testen helemaal niet nodig. Je weet gewoon dat het zo niet langer kan — dat ieder voorjaar hetzelfde ritueel geen optie meer is. Dan is een eerlijk gesprek de snelste manier vooruit.
Omdat ik zelf diep in de put heb gezeten, bied ik het eerste gesprek gratis aan. 60 minuten. We kijken samen naar jouw situatie — zonder verplichtingen, zonder verkoopverhaal.
Trajecten worden op maat gemaakt. In het gesprek kijken we wat bij jou past.
Plan een gratis gesprekOnline. Jij kiest wanneer.
Ik begeleid maximaal 20 mensen tegelijk. Vraag naar de huidige beschikbaarheid.
In 4 weken kun je gedragsverandering in gang zetten die wél beklijft. Maar een crash-dieet dat daarna alles terugdraait? Dat is een kortetermijnoplossing voor een langetermijnpatroon. Koen helpt je aanpakken wat echt speelt — ook als je nog maar 4 weken hebt. Het beste moment is nu — niet na de vakantie.
Een dieet zegt wat je moet eten. Een voedingscoach adviseert over voedingsstoffen. Eetgedragcoaching gaat over waarom je eet wat je eet — ook buiten honger om. Die laag is de reden dat diëten niet beklijven. Zodra je dat begrijpt, hoef je niets meer te verbieden.
Nee. Het doel is niet om op vakantie streng te zijn. Het doel is dat je op vakantie eet vanuit bewustzijn — niet vanuit een patroon dat je niet begrijpt. Genieten hoort er gewoon bij. Koen eet zelf ook gewoon een ijsje op het terras.
Juist dan. Als strenge schema's het probleem niet hebben opgelost, is dat bewijs dat de aanpak niet klopte, niet de persoon. De kern ligt ergens anders — niet in wat je eet, maar in waarom je doet wat je doet op moeilijke momenten. Dat is precies wat we hier aanpakken.
Doe de gratis test op gezonddoenmetkoen.lovable.app. Die laat in 10 minuten zien wat er psychologisch onder jouw eetgedrag zit en geeft je een persoonlijk startpunt.
Plan een gratis kennismakingsgesprek van 60 minuten via Calendly. We kijken samen naar jouw situatie — zonder verplichtingen en zonder verkoopverhaal. Jij kiest daarna zelf wat je ermee doet, met mij of zonder mij.
