Afvallen als man

Je weet wat je moet doen. Maar het lukt gewoon niet.

Als man hoor je dat je gewoon minder moet eten en meer moet bewegen. En dat klopt — in theorie. Maar theorie werkt niet als het eetgedrag zelf het probleem is. Als de bak chips op de bank een gewoonte is. Als na een zware dag gewoon te veel eten voelt als verdienen. Als je al jaren weet wat je zou moeten doen, maar het niet volhoudt.

Doe de gratis test Stel mij je vragen (gratis, 60 min)

100+ mensen geholpen 4,9/5 op 63+ Google reviews Gedragspsychologie als basis Ervaringsspecialist — zelf man

Klinkt dit bekend?

Je praat er niet over. Maar je denkt er continu aan.

Mannen praten niet over eetproblemen. Dat is een vrouwending — toch? Maar de mannen die Koen begeleidt herkennen allemaal hetzelfde: ze eten te veel als het druk is, als het tegenzit, als ze gestrest zijn na werk. Ze verdienen het dan. Of ze zijn gewoon moe en de chips staat er. Of de avonden zijn eenzaam en eten geeft even iets.

Dat is geen gebrek aan karakter. Dat is eetgedrag dat werkt als coping — voor stress, voor boredom, voor vermoeidheid, voor alles wat ze overdag niet hebben gezegd of gevoeld. En dat patroon verandert niet door harder je best te doen.

Er is ook een taboe. Mannen vragen zelden hulp voor iets wat lijkt op een 'emotioneel probleem'. Koen begrijpt dat. Hij heeft zelf 9 jaar boulimia gehad en weet wat het is om met schaamte rond een eetpatroon te lopen — en wat het vraagt om er wél iets mee te doen.

Je hoeft het niet groter te maken dan het is. Maar je hoeft het ook niet te negeren.

Wat jij waarschijnlijk al hebt geprobeerd

Jij denkt dat je dit nodig hebt...

Logisch. Maar als dit werkte, was je hier nu niet.

Meer sportenAls je maar genoeg beweegt, kom je vanzelf af. Maar je kunt je weg niet trainen uit een eetpatroon dat elke avond de trainingswinst ondermijnt.

Meer disciplineGewoon harder je best doen. Maar discipline werkt pas als je weet wat je aanpakt. Meer wilskracht op een onbegrepen patroon geeft hetzelfde resultaat.

Een calorietrackerAlles bijhouden in MyFitnessPal. Dat werkt — totdat het een avond niet lukt. En daarna stop je met bijhouden, want het gevoel van falen is groter dan de motivatie.

Intermittent fastingNiet ontbijten, eerder stoppen met eten. Kan werken, maar verandert niet waarom je 's avonds dooreet als het moeilijk is.

Geen snacks meer in huisAls het er niet is, eet je het ook niet. Maar je koopt het onderweg, of je eet iets anders. Het gedrag zit niet in de kast — het zit in je hoofd.

Eerder naar bedDe avond is voorbij voor je te veel eet. Maar dan begint het 's middags, of na het avondeten al. Het patroon schuift alleen op.

Meer groente, minder koolhydratenGezondere keuzes maken. Prima — maar ook gezonde voeding stopt het gedragspatroon niet als de trigger emotioneel is.

Wachten tot het vanzelf beter gaat"Als het werk rustiger wordt, eet ik ook minder." Maar het werk wordt niet rustiger. En het patroon wacht niet.

Wat er echt speelt

Mannen gebruiken eten als uitlaatklep — en dat patroon is dieper dan het lijkt.

Bij mannen ziet emotioneel eten er anders uit dan bij vrouwen. Het is minder zichtbaar, minder besproken en minder erkend. Het zit in de portiegrootte die vanzelf oploopt, in de chips na het werk, in de bieren op de bank. Het voelt niet als een probleem — het voelt als ontspanning.

Maar als dat ontspanning het enige moment is dat jij voor jezelf kiest, als eten de enige decompressie is na een dag waarop je voor anderen klaarstond — dan heeft het gedrag een functie. En die functie verdwijnt niet door minder te eten. Ze zoekt een andere uitweg, of ze blijft.

Wat Koen aanpakt: begrijpen welke functie jouw eetpatroon heeft — en wat je werkelijk nodig hebt. Zonder grote verhalen. Direct, praktisch, en zonder oordeel.

De aanpak die wel werkt

Wat heb je dan wel nodig?

Geen nieuw schema of app. Maar inzicht in jouw specifieke eetpatroon als man — zodat je weet wat het aanstuurt en hoe je het verandert.

Stap 1 · Inzicht

We brengen jouw eetpatroon in kaart

Wanneer eet jij te veel of verkeerd? Wat triggert het? Welke functie heeft het voor jou?

Sessie 1: intake + patroonanalyse

1-op-1 met Koen — zelf man

Stap 2 · Begrip

Je begrijpt waarom het patroon er is — en wat je er mee kunt doen

Je leert de trigger herkennen voor je er al in zit — en je bouwt alternatieve gedragsstrategieën die passen bij jouw leven.

Elke 2 weken · 60 minuten

WhatsApp-support tussendoor

Stap 3 · Resultaat

Je gewicht daalt — en blijft gedaald

Niet door een nieuw dieet, maar omdat het gedrag zelf veranderd is. Duurzaam. Zonder strijd. Gewoon omdat je het begrijpt.

Traject van 3 maanden

Inclusief groepssessies

Hoe ziet jouw leven er over 6 maanden uit?

Je eet normaal. Geen grote deal. Gewoon onder controle.

Eten hoeft geen strijd te zijn. Het kan gewoon zijn. En je gewicht volgt — niet omdat je een dieet hebt gevolgd, maar omdat het gedrag veranderd is.

Gewicht daalt en blijft

Niet door een dieet, maar omdat je het eetgedrag zelf hebt veranderd. Dat houdt.

Meer energie

Minder zwaar eten 's avonds, beter slapen, fitter wakker worden. Je lichaam werkt weer mee.

Rust in je hoofd

Je denkt niet meer continu aan eten, gewicht of hoe je het dit keer gaat aanpakken. Het is gewoon geregeld.

Geen schuldgevoel

Je eet wat je wilt — bewust en in balans. Genieten van eten voelt niet meer als falen.

Zelfvertrouwen terug

Je hebt het eindelijk opgelost — niet met een dieet, maar met begrip. Dat geeft een ander soort vertrouwen.

Je eigen handleiding

Je weet wat jouw eetgedrag aanstuurt en hoe je ermee omgaat. Dat inzicht gebruik je de rest van je leven.

Wie is Koen?

Ik doorbrak het taboe — en ik help jou hetzelfde te doen

9 jaar boulimia. Als man. In een wereld die daar niet over praat. Ik weet hoe het is om met schaamte rond een eetpatroon te leven en het voor iedereen verborgen te houden. En ik weet hoe het is om eindelijk te begrijpen wat er speelt — en te merken dat het verandert.

Ik begeleid mannen die vastlopen in eetgedrag — van overgewicht door stress-eten tot constant te veel eten 's avonds. Zonder oordeel, zonder grote verhalen. Gedragspsychologie is de basis — direct, praktisch en duurzaam.

Je hoeft het niet ingewikkelder te maken dan het is. Maar je hoeft ook niet langer te wachten.

Lees mijn verhaal Hoe ik werk

Koen's aanpak en ervaring besproken in de media:

Wat anderen zeggen

Mensen die je voor gingen

Ook zij hadden al van alles geprobeerd — totdat ze de gedragslaag aanpakten.

Eetbuivrij, zonder strijd

Ruth Oude Luttikhuis

"Voor het eerst begrijp ik waarom ik steeds terugviel. Dat was het verschil."

Bekijk verhaal

Van obsessie naar vrijheid

Yannick van Lee

"Ik dacht dat ik gewoon meer discipline nodig had. Dat was niet het probleem."

Bekijk verhaal

Waarom leer ik dit nu pas?

Nathalie Visser

"Ik had dit eerder moeten weten. Zoveel jaren strijd die niet nodig waren geweest."

Bekijk verhaal

Alle verhalen bekijken

100+ mensen gingen je voor met een complete, blijvende verandering

+100

Er is een reden

Wat houdt jóúw eetgedrag in stand?

Er zit altijd iets psychologisch achter vastlopen in eetgedrag. Ik heb een test ontwikkeld die laat zien wat er bij jóú speelt.

De test kijkt naar vier dingen

🎯

Heb jij regie?

Voel jij dat jij kiest wat je eet — of neemt het patroon het over als de dag zwaar was?

Als dit ontbreekt: Na een drukke dag eet je automatisch te veel — niet bewust, maar omdat het patroon gewoon sterker is dan jouw intentie.

🤝

Voel je je begrepen?

Heeft iemand in jouw omgeving door dat jij hier mee worstelt — of houd je het voor jezelf?

Als dit ontbreekt: Je lost het zelf op — maar alleen lopen met dit patroon maakt het juist hardnekkiger.

💪

Geloof je dat jij het kan?

Of heb je het zo vaak geprobeerd dat een deel van je niet meer gelooft dat het lukt?

Als dit ontbreekt: Je begint — maar saboteert het onbewust, want je verwacht toch dat het weer mislukt.

⚖️

Voelt het eerlijk?

Heb jij het gevoel dat jij ook iets voor jezelf mag — of sta jij altijd voor anderen klaar?

Als dit ontbreekt: Eten is de enige manier om iets voor jezelf te doen — en dat maakt het onmogelijk los te laten.

Wil je weten wat bij jou het eetpatroon in stand houdt?

Ontdek in 5 minuten wat er bij jóú onder zit

Je ontvangt direct jouw persoonlijke uitslag. Geen verplichtingen.

Liever direct een gesprek?

Een test geeft antwoorden. Een gesprek geeft richting.

Misschien wil je gewoon praten — over of dit herkenbaar is en wat een eerste stap kan zijn. Het eerste gesprek is gratis, 60 minuten, online.

Koen werkt direct en zonder oordeel. Geen grote verhalen — gewoon een eerlijk gesprek over wat speelt en wat werkt. Geen verplichtingen daarna.

Trajecten worden op maat gemaakt. In het gesprek kijken we wat bij jou en jouw situatie past.

Plan een gratis gesprek

Online. Jij kiest wanneer.

Veelgestelde vragen

Vragen over afvallen als man

Waarom praten mannen minder over problemen met eetgedrag?

Eetproblemen worden cultureel gezien als 'vrouwenprobleem'. Mannen met overgewicht of een slechte relatie met eten krijgen vaker te horen dat ze gewoon meer moeten bewegen of minder moeten eten. De emotionele en psychologische laag wordt zelden erkend — waardoor mannen het probleem langer negeren en er minder snel hulp voor zoeken.

Kan een man ook emotioneel eten?

Ja. Mannen eten net zo vaak emotioneel als vrouwen, maar de uitingen zijn anders. Bij mannen gaat het vaker om grote porties, bier of snacks na een stressvolle dag, of als beloning na hard werk. De onderliggende mechanismen zijn identiek.

Is een eetgedragcoach iets voor mannen?

Ja. Koen Timmer is zelf man en begeleidt veel mannen. Hij begrijpt het specifieke schaamte- en taboumechanisme dat speelt en werkt zonder oordeel op gedragsverandering — niet op diëten of zelfhulpboeken.

Geeft Koen ook een voedings- of trainingsschema?

Nee. Koen is eetgedragcoach en werkt niet met voedings- of trainingsschema's. Zijn aanpak is gedragspsychologisch gericht op het doorbreken van eetpatronen — niet op het voorschrijven van wat je moet eten of hoe je moet bewegen.

Werkt Koen ook online?

Ja. Koen begeleidt mensen uit heel Nederland online via video. Locatie speelt geen rol.

Meer lezen

Gerelateerde onderwerpen

Thema

Eetgedrag verbeteren

De gedragsmatige basis voor een stabiel eetpatroon — voor iedereen die klaar is met regels.

Lees meer →

Thema

Eetgedrag na een dieet

Herken jij de cyclus van steeds opnieuw beginnen? Lees hoe je er uitkomt.

Lees meer →

Stad

Afvallen Deventer

Koen is gevestigd in Deventer — maar begeleidt online door heel Nederland.

Lees meer →