Doe de gratis test

Elk jaar opnieuw — eetgedragcoach Koen Timmer

Je hebt dit voornemen al tientallen keren gemaakt.

1 januari. Schoon schip. Dit jaar ga je het echt doen. Je begint goed: minder snacken, meer bewegen, gezonder eten. En dan — halfwege januari, begin februari — sluipt het oude patroon er stiekem weer in. Je vraagt jezelf af wat er mis is met jou. Maar er is niks mis met jou. Je pakt het alleen van de verkeerde kant aan.

Doe de gratis test Stel mij je vragen (gratis, 60 min)
100+ mensen geholpen 4,9/5 op 63+ Google reviews Van herhalen naar begrijpen Ervaringsspecialist
Klinkt dit bekend?

Je begint altijd goed. Het stoppen is het probleem.

December: je hebt een plan. Minder suiker, meer bewegen, geen chips op de bank. Misschien heb je al een app gedownload, een kookboek gekocht of je aangemeld bij de sportschool. Het gevoel van een nieuw begin geeft energie. Je bent echt klaar voor verandering dit keer.

Twee weken later. Het enthousiasme zakt iets. Je mist een trainingsdag. Je pakt toch even een koek bij de koffie. "Morgen beter." Maar morgen wordt overmorgen, en voor je het weet zit je in februari met exact hetzelfde patroon als vorig jaar. Misschien al het jaar daarvoor.

De standaardverklaring is: je had niet genoeg discipline. Je voornemen was niet serieus genoeg. Maar dat klopt niet. Jij bent hier, je leest dit, je wil het echt. De verklaring zit ergens anders: je pakt het probleem aan op het verkeerde niveau.

Een nieuw jaar verandert je patroon niet. Begrijpen waarom je doet wat je doet, wél.

Koen Timmer in gesprek
Wat jij waarschijnlijk denkt

Jij denkt dat je dit nodig hebt...

Logisch. Dit zijn de klassieke nieuwjaarsoplossingen. Maar als ze werkten, was je hier niet.

Een gedetailleerd januariplan Maaltijdprep, schema's, doelen per week. Maar een plan geeft richting, geen gedragsverandering.
Een sportschoolabonnement De klassieke januariactie. Maar in maart is de sportschool weer leeg. Sporters weten dit.
Een strenger dieet dan vorig jaar Dit keer écht geen suiker, geen koolhydraten, geen uitzonderingen. Tot het toch een keer fout gaat.
De juiste motivatie Je bent nu gemotiveerd. Maar motivatie golft. Het is geen betrouwbare basis voor blijvend gedrag.
Een nieuwe app of methode Calorie-tracker, challenges, afvalprogramma. Allemaal variaties op hetzelfde thema: wat je eet aanpassen.
Meer wilskracht "Dit jaar ga ik strenger zijn." Maar wilskracht is een eindige hulpbron. Na een lange dag is hij op.
Een afslankbuddy of challenge Gezellig, maar als de groepsdruk wegvalt, verdwijnt ook het gedrag. De kern is niet aangepakt.
Een "fresh start" gevoel Het nieuwe jaar voelt als een reset. Maar het is gewoon de volgende dag van je bestaande patronen.

Dat is
NIET
wat je nodig hebt.

Koen Timmer, eetgedragcoach
Wat er echt speelt

Het voornemen is niet je probleem. Het patroon is het probleem.

Een nieuwjaarsvoornemen over afvallen is in wezen een beslissing om anders te gaan handelen. Maar gedrag verandert niet door een beslissing. Gedrag verandert door te begrijpen waarom je nu doet wat je doet — en wat er op die momenten echt nodig is.

Na een lange dag, een vervelende vergadering, een ruzie thuis of gewoon die vage leegte op de bank: het is geen gebrek aan discipline dat je dan naar de koelkast loopt. Het is een aangeleerd patroon. Eten geeft snel ontlading. Dat is logisch, en het is ook veranderbaar — maar niet met een strenger schema.

De reden dat januari-plannen mislukken is niet dat je te weinig je best doet. Het is dat je het probleem probeert op te lossen op het niveau van wat je eet, terwijl het probleem zit op het niveau van waarom je eet op de momenten dat je geen fysieke honger hebt.

Dat is de laag die Koen aanpakt. Niet met nog een dieet, maar met inzicht in jouw specifieke psychologie. Wat zit er bij jóú onder?

De aanpak die wel werkt

Niet harder proberen. Maar anders kijken.

Elk mens heeft een unieke reden waarom eetgedrag hardnekkig is. Daarom gebruik ik psychologische testen die blootleggen hoe jóúw systeem werkt. Daarna weet je niet alleen wat je anders wilt, maar ook waarom je terugvalt — en wat je in plaats daarvan kunt doen.

1
Stap 1 · Inzicht

We brengen jouw patroon in kaart

Niet wat je eet, maar wanneer het misgaat. Wat eraan voorafgaat. Waarom het steeds terugkomt — ook na goede voornemens.

Sessie 1: intake + inzicht
Altijd 1-op-1 met Koen
2
Stap 2 · Begrip

Je doorbreekt de automatische reacties

Je leert herkennen wat je op die momenten écht nodig hebt — en hoe je daar anders op kunt reageren dan met eten.

Elke 2 weken · 60 minuten
WhatsApp-support tussendoor
3
Stap 3 · Resultaat

Je bouwt rust op — voor altijd

Geen nieuwjaarsvoornemen meer nodig. Je leeft het gewoon. Niet strenger, maar bewuster. Niet met discipline, maar met begrip.

Traject van 3 maanden
Inclusief groepssessies
Hoe ziet jouw leven er over 6 maanden uit?

Geen voornemen meer. Gewoon leven.

Stel je voor: volgende december maak je geen plan meer om af te vallen. Niet omdat het je niet meer uitmaakt, maar omdat het al lang geen strijd meer is. Je eet bewust, zonder regels. Je geniet zonder schuldgevoel. En je herkent je eigen patronen voor ze jou overnemen.

Geen jaarlijkse reset meer

Je start het nieuwe jaar als iemand die zijn patroon al kent. Geen schuld, geen plan B klaar liggen.

Meer energie in januari

Niet door strenger te zijn, maar omdat je minder energie kwijt bent aan de mentale strijd met eten.

Genieten zonder agenda

Een borrel, een etentje, een feestje — je kunt aanwezig zijn zonder de hele avond te tellen of plannen.

Beter slapen

Geen schuldgevoel 's avonds laat. Je gaat naar bed zonder het gevoel dat je jezelf hebt gefaald.

Trots op jezelf

Niet vanwege de weegschaal. Maar omdat je voor het eerst écht begrijpt wat er speelde en hoe je het hebt veranderd.

Je hebt jouw handboek

Je weet hoe jouw systeem werkt. Je weet wanneer je emmer overloopt. Je weet wat je dan nodig hebt — voor altijd.

Koen Timmer, eetgedragcoach

Wie is Koen?

Ik heb ook jarenlang gehoopt dat een "nieuw begin" genoeg was.

Eten is voor mij 9 jaar lang een manier geweest om met spanning om te gaan. Eetbuien, strenge regels, opnieuw beginnen — ik ken het van binnenuit. En ik weet ook hoe het voelt om élke keer opnieuw een plan te maken, met het rotgevoel van "waarom kan ik dit niet."

Inmiddels ben ik hersteld van boulimia en coach ik mensen die vastlopen in patronen die ze al jaren proberen te doorbreken. Niet met harder werken, maar met begrijpen. Want jij bent niet iemand zonder discipline. Je hebt alleen nog nooit gezien wat er onder jouw eetgedrag zit.

Dat is precies wat ik in kaart breng. Niet met een dieet, maar met psychologische tools die jouw specifieke patronen blootleggen. Daarna wordt gedragsverandering niet makkelijk, maar wel simpel.

Lees mijn verhaal Hoe ik werk
Koen's aanpak en ervaring besproken in de media:
Men's Health De Stentor In de Buurt In Schalkhaar KRO-NCRV
Wat anderen zeggen

Mensen die je voor gingen

Zij dachten ook dat het aan discipline lag. Dat een nieuw plan genoeg zou zijn. Nu begrijpen ze wat er écht speelde.

Ruth - eetbuivrij na coaching
Eetbuivrij, zonder strijd

Ruth Oude Luttikhuis

"Voor het eerst begrijp ik waarom ik steeds terugviel. Dat was het verschil."

Bekijk verhaal
Yannick - afvallen door inzicht
Van obsessie naar vrijheid

Yannick van Lee

"Ik dacht dat ik gewoon meer discipline nodig had. Dat was niet het probleem."

Bekijk verhaal
Nathalie - waarom leer ik dit nu pas
Waarom leer ik dit nu pas?

Nathalie Visser

"Ik had dit eerder moeten weten. Zoveel jaren strijd die niet nodig waren geweest."

Bekijk verhaal
Alle verhalen bekijken

100+ mensen gingen je voor met een complete, blijvende verandering

+100
Er is een reden

Waarom kom je telkens op hetzelfde punt uit?

Dat is geen toeval. En het ligt ook niet aan jou. Er zit altijd iets psychologisch achter waarom gedrag terugkomt — ook na goede voornemens.

Ik ga je niet vermoeien met theorie. Maar ik wil je laten zien wat er bij jou onder zit. Daarvoor heb ik een test ontwikkeld.

De test kijkt naar vier dingen

🎯
Heb jij regie?

Maak jij zelf keuzes, of voel je dat het leven je overkomt? Dat je moet, moet, moet?

Als dit onder druk staat: Je eet niet omdat je wilt, maar om even iets voor jezelf te pakken. Om even niet te hoeven.

🤝
Voel je je gezien?

Voel je je echt verbonden met de mensen om je heen? Of voel je je vaak alleen, ook als er mensen bij zijn?

Als dit onder druk staat: Eten wordt troost. Iets warms als je je leeg voelt. Snel, betrouwbaar, altijd beschikbaar.

💪
Geloof je dat jij het kan?

Heb je het gevoel dat je de vaardigheden hebt om dit aan te pakken? Of denk je ergens: bij mij werkt het toch nooit?

Als dit onder druk staat: Je geeft sneller op. Na een terugval denk je: zie je wel. Elk nieuw voornemen voelt al bij voorbaat kansloos.

⚖️
Voelt het eerlijk?

Heb jij het gevoel dat je altijd voor anderen klaarstaat, maar zelf weinig terugkrijgt? Dat het nooit jouw beurt is?

Als dit onder druk staat: Je pakt een wijntje, trekt de kast open. Want dit heb ik tenminste voor mezelf.

Elke keer dat een van deze vier dingen onder druk staat, loopt jouw emmer ietsjes over. En dan — onbewust — zoek je ontlading. Voor de meeste mensen is dat eten. Niet omdat ze geen discipline hebben, maar omdat eten de snelste weg naar rust is die ze kennen.

Voorbeeld uitslag

Voorbeeld

Jouw onzichtbare probleem

In één oogopslag zie je waar jouw systeem onder druk staat

RegieRedelijk goed · 72%
VerbindingOnder druk · 48%
ZelfvertrouwenRedelijk goed · 65%
EerlijkheidSterk gefrustreerd · 34%

Wil je weten hoe jouw emmer overloopt?

Ontdek in 5 minuten wat er bij jóú onder zit

Je ontvangt direct jouw persoonlijke uitslag. Geen verplichtingen.

Koen Timmer, eetgedragcoach
Liever direct een gesprek?

Een test geeft antwoorden. Een gesprek geeft richting.

Misschien herken je je al jaren in dit patroon. Je wilt geen ander voornemen meer. Je wilt een ander gesprek. Eén waarbij niet naar wat je eet wordt gekeken, maar naar waarom.

Omdat ik zelf weet hoe het voelt om vast te zitten in patronen die je niet begrijpt, bied ik het eerste gesprek gratis aan. Geen pitch, geen druk. Gewoon kijken wat er bij jou speelt.

In het gesprek kijken we wat bij jou en jouw situatie past. Op basis daarvan maken we een plan en een prijs op maat.

Plan gratis gesprek

Online. Jij kiest wanneer.

Ik begeleid maximaal 20 mensen tegelijk. Vraag naar de huidige beschikbaarheid.

Veelgestelde vragen

Vragen die jij waarschijnlijk ook hebt

Omdat het plan gebaseerd is op motivatie en wilskracht, en die zijn eindig. Na 2 tot 3 weken vervaagt de prikkel van het nieuwe jaar en zit het oude patroon er nog steeds. De oorzaak van het eetgedrag is niet aangepakt. Je kunt een patroon niet doorbreken door harder te willen — je moet begrijpen wat het veroorzaakt.

Koen kijkt niet naar wat je eet maar naar waarom je eet op de momenten dat je geen honger hebt. Dat gedragspatroon verandert niet door een nieuw dieet of een strenger schema. Dat verandert door inzicht in jouw psychologie — wat er bij jóú onder zit. Dat is een fundamenteel andere aanpak.

Elk moment is goed — maar de reden waarom je begint maakt het verschil. Beginnen omdat "het nieuwe jaar is" geeft tijdelijke motivatie. Beginnen omdat je begrijpt wat er onder jouw eetgedrag zit, geeft blijvend resultaat. Die twee zijn niet hetzelfde.

De meeste mensen merken al na de eerste sessies dat ze anders naar hun eigen eetgedrag kijken. Structurele gedragsverandering duurt gemiddeld 3 tot 6 maanden, afhankelijk van hoe diep de patronen zitten en hoe de situatie eruitziet.

Ja. Koen begeleidt mensen uit heel Nederland online via video. Je hoeft niet in Deventer te zijn. Sessies zijn flexibel te plannen, ook 's avonds.

Ga naar gezonddoenmetkoen.lovable.app. De test duurt 5 tot 10 minuten en laat je zien wat er psychologisch onder jouw eetgedrag zit. Je ontvangt direct een persoonlijke uitslag — geen verplichtingen, geen telefoontje.

Verwant aan dit onderwerp

Lees ook

Meer over eetgedrag in seizoenen en bij fresh starts.

Seizoensgebonden

Januari reset eetgedrag

Detoxkuren in januari zijn een illusie. Wat werkt dan wél als je je wil resetten?

Lees meer

Waarom afvallen niet lukt

Waarom lukt afvallen niet?

De diepere psychologische reden waarom schema's en diëten structureel falen.

Lees meer

Na de feestdagen

Afvallen na de feestdagen

Na kerst en oud & nieuw is het verlangen groot om te beginnen. Maar hoe doe je dat goed?

Lees meer