Doe de gratis test

Pasen en eetgedrag — eetgedragcoach Koen Timmer

Pasen hoeft geen strijd te zijn met jezelf.

Een paasbrunch, chocolade-eieren, taarten en lekker eten met de familie. Voor de meeste mensen is dit een gezellig moment. Maar voor een deel is het ook een dag vol mentale strijd: mag ik dit? Hoeveel is te veel? En daarna: het schuldgevoel. Dat hoeft niet. Er is een andere manier.

Doe de gratis test Stel mij je vragen (gratis, 60 min)
100+ mensen geholpen 4,9/5 op 63+ Google reviews Genieten zonder schuldgevoel Ervaringsspecialist
Klinkt dit bekend?

Je zit aan tafel met de familie. Maar in je hoofd is het allesbehalve gezellig.

Pasen is voor de meeste mensen een moment van samenzijn en genieten. Maar als je al een tijdje in een moeilijke relatie zit met eten, is het ook een dag vol beslissingen. Pak ik dat chocolade-ei? Hoeveel is normaal? Iedereen eet toch ook gewoon — maar jij telt mee.

Of het andere uiterste: je besluit van tevoren dat je "gewoon geniet" en eet meer dan je lekker vindt. Niet omdat je zo honger had, maar omdat de situatie je meesleurt. De tafel staat vol, er is sociale druk, iedereen neemt nog een stukje. En jij ook.

's Avonds zit je op de bank met een vreemd gevoel. Je hebt genoten, maar ook niet. En morgen begin je weer "schoon". Dat patroon — genieten met schuldgevoel, daarna streng — is wat Koen aanpakt. Niet de chocolade-eieren.

Bewust genieten van Pasen is niet een kwestie van strenger zijn. Het is begrijpen wat je eetgedrag aanstuurt.

Koen Timmer in gesprek
Wat jij waarschijnlijk denkt

Jij denkt dat je dit nodig hebt voor Pasen...

Logisch. Maar deze aanpakken werken niet structureel — ze versterken de strijd eerder.

Alle ongezonde dingen verbiedenGeen chocolade, geen paasbrood, geen quiche. Maar verbieden maakt dat je er juist meer aan denkt.
Van tevoren calorieën inplannenHoeveel "mag" ik hebben voor de dag. Maar zo zit je de hele dag te rekenen in plaats van aanwezig te zijn.
Van tevoren extra sportenOm "ruimte te maken" voor het paaseten. Maar dit is compensatiegedrag — en dat houdt de cyclus in stand.
Meer wilskrachtGewoon nee zeggen als iedereen nog een stukje neemt. Maar wilskracht in sociale situaties is het moeilijkste moment om hem in te zetten.
Daarna straf jezelfNa Pasen streng zijn als compensatie. Maar die cyclus — genieten en straffen — is precies het patroon dat blijft herhalen.
Niet meegaan naar de brunchAls je twijfelt of je het aankan, vermijd je de situatie. Maar dan mis je ook de gezelligheid — en lost het niks op.
Een paasdieet of "clean eating" planVoor en na Pasen streng eten om het te compenseren. Alsof eten een boekhouding is die in balans moet zijn.
Schuldgevoel als je "fout" hebt gegetenJezelf veroordelen na een dag genieten. Maar schuldgevoel maakt je relatie met eten alleen maar slechter.

Dat is
NIET
wat je nodig hebt.

Koen Timmer, eetgedragcoach
Wat er echt speelt

Het probleem zit niet in de chocolade-eieren. Het zit in de relatie die jij hebt met eten.

Bewust genieten van Pasen heeft niets te maken met hoeveel chocolade je eet. Het heeft alles te maken met waarom je eet op momenten dat je eigenlijk al genoeg hebt. En waarom je je daarna schuldig voelt.

De meeste mensen die vastlopen bij feestdagen eten niet te veel omdat ze geen discipline hebben. Ze eten te veel omdat ze op die momenten iets anders nodig hebben dan eten — en eten is de snelste, vertrouwdste manier om aan dat gevoel te komen. Of ze eten te veel door sociale druk: iedereen neemt, dus jij ook.

Koen werkt niet met dieetadvies voor feestdagen. Koen werkt met de onderliggende patronen: wat zorgt dat eten bij jou de controle overneemt op momenten als Pasen? Als je dat begrijpt, verandert het automatisch. Je kunt dan genieten met volle aanwezigheid — niet met een rekenmachine in je hoofd.

De aanpak die wel werkt

Genieten van feestdagen begint bij begrijpen — niet bij verbieden.

Je hoeft Pasen niet te vrezen. Maar je hebt wel inzicht nodig in wat jou op die momenten aanstuurt. Dat brengen we samen in kaart.

1
Stap 1 · Inzicht

Jouw patroon in kaart

Wat maakt feestdagen moeilijk voor jou? Sociale druk? Overeten na "loslaten"? Of juist vermijden? Dat brengen we bloot.

Sessie 1: intake + inzicht
Altijd 1-op-1 met Koen
2
Stap 2 · Begrip

Reacties doorbreken

Je leert herkennen wat er op die momenten werkelijk speelt. Sociale druk, vermoeidheid, leegte — en hoe je daar bewust op reageert.

Elke 2 weken · 60 minuten
WhatsApp-support tussendoor
3
Stap 3 · Resultaat

Echt genieten van Pasen

Je zit aan tafel en bent er echt bij. Je pakt een ei als je het lekker vindt. Je stopt als je genoeg hebt. Geen strijd, geen schuldgevoel.

Traject van 3 maanden
Inclusief groepssessies
Hoe ziet jouw Pasen er volgend jaar uit?

Gewoon aan tafel zitten. Aanwezig. Zonder strijd.

Stel je voor: Pasen volgend jaar. Je zit aan tafel, pakt een chocolade-ei, praat, lacht. Geen stemmetje in je hoofd dat telt of corrigeert. Geen schuldgevoel 's avonds. Gewoon een mooie dag.

Echt genieten van Pasen

Je zit aan tafel en bent er écht bij. Niet in je hoofd, maar aanwezig bij het gesprek.

Geen schuldgevoel 's avonds

Je gaat naar bed zonder het gevoel dat je jezelf hebt gefaald. Pasen was gewoon fijn.

Bewust genieten

Je pakt een chocolade-ei omdat je dat wilt — niet omdat je al een half pak op hebt voor je het door had.

Meer energie

Niet meer uitgeput door de mentale strijd. Je besteedt je energie aan mensen, niet aan calorieën tellen.

Trots zonder prestatie

Je hoeft niet te "presteren" bij Pasen. Je bent er gewoon. Dat is al genoeg.

Je hebt jouw handboek

Je weet wat je triggers zijn bij feestdagen. Je weet wat je nodig hebt. Je bent er klaar voor.

Koen Timmer, eetgedragcoach

Wie is Koen?

Ik weet hoe het is om een feestdag te vrezen vanwege eten.

Eten is voor mij 9 jaar lang een manier geweest om met spanning om te gaan — boulimia. Feestdagen waren vroeger voor mij geen feest. Ze waren een landmijnenveld van beslissingen, schuldgevoel en compensatie. Ik weet van binnenuit hoe het voelt om aan tafel te zitten en er niet echt bij te zijn.

Inmiddels ben ik hersteld en help ik mensen die vastlopen in eetpatronen bij sociale situaties als feestdagen. Niet door regels op te stellen, maar door te begrijpen wat er bij hen achter dat gedrag zit. Dat is de enige weg naar echte rust.

Jij verdient het om van Pasen te genieten. Niet ondanks je relatie met eten — maar met een relatie met eten die dat toelaat.

Lees mijn verhaal Hoe ik werk
Koen's aanpak en ervaring besproken in de media:
Men's Health De Stentor In de Buurt In Schalkhaar KRO-NCRV
Wat anderen zeggen

Mensen die je voor gingen

Zij hadden ook moeite met feestdagen. Nu genieten ze — echt.

Ruth
Eetbuivrij, zonder strijd

Ruth Oude Luttikhuis

"Voor het eerst begrijp ik waarom ik steeds terugviel. Dat was het verschil."

Bekijk verhaal
Yannick
Van obsessie naar vrijheid

Yannick van Lee

"Ik dacht dat ik gewoon meer discipline nodig had. Dat was niet het probleem."

Bekijk verhaal
Nathalie
Waarom leer ik dit nu pas?

Nathalie Visser

"Ik had dit eerder moeten weten. Zoveel jaren strijd die niet nodig waren geweest."

Bekijk verhaal
Alle verhalen bekijken

100+ mensen gingen je voor met een complete, blijvende verandering

+100
Er is een reden

Waarom is eten bij feestdagen voor jou soms een strijd?

Er zit altijd een psychologische reden achter. Niet discipline, maar één van vier dingen. Ik heb een test ontwikkeld die laat zien wat er bij jóú onder zit.

De test kijkt naar vier dingen

🎯
Heb jij regie?

Maak jij zelf keuzes, of voel je dat sociale situaties je meesleuren?

Als dit onder druk staat: Je eet meer dan je wilt omdat iedereen eet en je niet wil opvallen.

🤝
Voel je je gezien?

Feestdagen zijn druk. Ben je echt verbonden, of voel je je soms eenzaam midden in de drukte?

Als dit onder druk staat: Eten geeft troost als je je leeg voelt — ook aan de gedekte tafel.

💪
Geloof je dat jij het kan?

Ga jij naar Pasen met het gevoel dat het toch weer fout gaat?

Als dit onder druk staat: Je geeft snel op bij de eerste tegenslag. "Het is Pasen, dan maakt het niet meer uit."

⚖️
Voelt het eerlijk?

Heb jij het gevoel dat je altijd voor anderen klaarstaat, maar zelf weinig terugkrijgt?

Als dit onder druk staat: Feestdagen zijn druk voor jou. Eten voelt als het enige dat echt van jou is.

Voorbeeld uitslag

Voorbeeld

Jouw onzichtbare probleem

In één oogopslag zie je waar jouw systeem onder druk staat

RegieRedelijk goed · 72%
VerbindingOnder druk · 48%
ZelfvertrouwenRedelijk goed · 65%
EerlijkheidSterk gefrustreerd · 34%

Wil je weten wat er bij jóú speelt tijdens feestdagen?

Ontdek in 5 minuten wat er bij jóú onder zit

Direct jouw persoonlijke uitslag. Geen verplichtingen.

Koen Timmer, eetgedragcoach
Liever direct een gesprek?

Een test geeft antwoorden. Een gesprek geeft richting.

Misschien wil je niet wachten tot de volgende feestdag om dit aan te pakken. Je wilt begrijpen wat er nu speelt — en hoe je daar iets mee kunt. Dat vraagt om een ander gesprek.

Omdat ik zelf weet hoe het voelt om eetgedrag te begrijpen van binnenuit, bied ik het eerste gesprek gratis aan. Geen pitch, geen druk. Gewoon kijken wat er bij jou speelt.

Trajecten worden op maat gemaakt. In het gesprek kijken we wat bij jou en jouw situatie past.

Plan gratis gesprek

Online. Jij kiest wanneer.

Ik begeleid maximaal 20 mensen tegelijk. Vraag naar de huidige beschikbaarheid.

Veelgestelde vragen

Vragen die jij waarschijnlijk ook hebt

Door te begrijpen waarom je eet wat je eet. Als je bewust eet — omdat je het lekker vindt — is er geen probleem. Problemen ontstaan als je eet om iets anders op te lossen: stress, sociale druk, leegte. Dat is wat Koen aanpakt.

Pasen brengt sociale druk, overvloed aan lekker eten, en het gevoel dat je "moet" genieten. Als je al in een eetstrijd zit, is dat een zware combinatie. Dat leidt tot overeten, compenseren, of juist vermijden — en allemaal versterken ze het patroon.

Absoluut niet. Bewust genieten van één chocolade-ei is niet het probleem. Het probleem is de gedachtegang erna: "Nu heb ik het al verpest, dan kan ik net zo goed de rest ook opeten." Dat patroon is wat Koen aanpakt — niet het eten zelf.

Door te begrijpen wat je ertoe brengt. Overeten tijdens feestdagen is zelden alleen maar "lekker eten". Er spelen ook sociale druk, spanning, verveling of het gevoel dat je jezelf iets gunt mee. Als je dat begrijpt, verandert het automatisch.

Ja. Koen begeleidt mensen uit heel Nederland online via video. Je hoeft niet in Deventer te zijn.

Ga naar gezonddoenmetkoen.lovable.app. De test laat in 5-10 minuten zien wat er psychologisch onder jouw eetgedrag zit. Direct persoonlijke uitslag, geen verplichtingen.

Verwant aan dit onderwerp

Lees ook

Meer over eetgedrag bij seizoenen en feestdagen.

Kerst

Gezond eten met kerst

Dezelfde strijd, ander moment. Hoe ga je bewust om met kerstdiner en kersttraktaties?

Lees meer

Feestdagen algemeen

Eetgedrag tijdens Sinterklaas

Pepernoten en chocolade overal. Hoe ga je hiermee om als eten al een lastig onderwerp is?

Lees meer

Bewust eten

Stoppen met emotie-eten

De kern van feestdagenproblematiek: eten als reactie op emoties. Hoe pak je dat aan?

Lees meer