Eetgedragcoach | Voor ondernemers

Je bouwt aan een bedrijf. Maar 's avonds staat die kast toch open. Dat is geen toeval.

Als ondernemer weet je alles over discipline, presteren en doorzetten. En toch val je terug in eetpatronen die je al jaren probeert te veranderen. Het ligt niet aan wilskracht. Het ligt aan wat een volle agenda, constante verantwoordelijkheid en onvoldoende herstel met jouw systeem doen.

Doe de gratis test Stel mij je vragen (gratis, 60 min)

100+ mensen geholpen 4,9/5 op 63+ Google reviews Specialist voor ondernemers Ervaringsspecialist

Dit herken jij waarschijnlijk

Je presteert op hoog niveau. En dan toch die avondkast.

Je hebt de hele dag beslissingen genomen. Klanten geholpen. Problemen opgelost. Vergaderingen geleid. Om 18.00 uur zet je je laptop dicht en kom je thuis. En dan begint het. Een koekje bij de thee, dan nog een. Chips voor de tv. Dooreten terwijl je al vol zit.

Geen honger. Gewoon automatisme. Je brein wil ontlading na een dag met constante druk, en eten is de snelste route. Jij bent niet anders dan andere ondernemers. Je emmer loopt gewoon sneller vol als je altijd op staat te geven.

Het paradoxale is dit: juist de eigenschappen die jou goed maken als ondernemer, zijn precies de eigenschappen die het eetpatroon in stand houden. Perfectionisme, hoge lat, altijd beschikbaar zijn, moeilijk loslaten. In je bedrijf zijn dat krachten. In je eigen lichaam worden het triggers.

De ondernemer die alles geeft voor zijn bedrijf, geeft zichzelf soms niks. En die leegte wordt 's avonds gevuld met eten.

Koen Timmer, eetgedragcoach voor ondernemers

Wat jij waarschijnlijk al hebt geprobeerd

Dit werkt niet als jouw agenda leidend is

Standaard adviezen zijn gemaakt voor mensen met een standaard dag. Die heb jij niet. Dus werken ze ook niet.

Maaltijdplanning Je plan staat. Dan gaat de dag anders. Deadline loopt uit, vergadering schuift door, en je eetplan gaat mee de prullenbak in.

Vaste eettijden Klinkt logisch. Maar als jij een lancering doet, een klant in crisis heeft of drie afspraken op een dag, zijn "vaste tijden" geen optie.

Meer discipline opbrengen Je bent de hele dag al bezig met beslissingen nemen. Beslissingsmoeheid is echt. Op je terugkomst thuis is je tankvol discipline leeg.

Meer sporten Meer bewegen helpt bij veel dingen. Maar als de stress niet daalt, beweeg je weg van de weegschaal terwijl de emmer nog steeds overloopt.

Calorieën bijhouden Nog een app erbij op je telefoon. Nog iets wat je bij moet houden, nog iets waarop je kunt falen. Dat is niet wat je nodig hebt.

Na de drukke periode opnieuw beginnen "Als het rustiger is, ga ik beter eten." De drukke periode eindigt niet. Hij verschuift. En het eetpatroon schuift mee.

Producten verbieden "Geen snacks meer in huis." Maar als de spanning er is, vind je ze alsnog. Of je gaat wat halen.

Mindfulness of meditatie Helpt bij stressmanagement. Maar verandert het gedragspatroon niet. Je kunt rustig zijn en toch een eetbui hebben.

Wat er écht speelt bij ondernemers

Jouw emmer loopt sneller over. Dat is het echte probleem.

Als ondernemer geef je de hele dag. Aan klanten, aan je team, aan je bedrijf. En als er dan 's avonds niks meer gevraagd wordt, zit er iets in je systeem dat zegt: "Nu is het mijn beurt." En dat uit zich in eten. Niet omdat je zwak bent. Maar omdat je lichaam de hele dag op een tekort heeft gerund.

Ik maak met jou een handboek van hoe jij in elkaar zit als ondernemer. Wanneer loopt jouw emmer over? Na welke situaties is de kans op eten het grootst? Is het na klantgesprekken die energie vragen? Na lange vergaderdagen? Na deadlines? Als je de hele dag beschikbaar bent geweest?

Als dat patroon helder is, verandert er iets. Je hoeft niet te stoppen met ondernemen. Je hoeft niet minder hard te werken. Je hoeft alleen te begrijpen wat er speelt en daar iets anders op te leren reageren. Dat is de verandering die blijft.

Hoe het traject eruitziet

Gemaakt voor een volle agenda.

Online sessies, op jouw tijdstip, met WhatsApp-ondersteuning tussendoor. Geen vaste tijden, geen locatieverplichtingen. Jij bent de ondernemer. Jij bepaalt wanneer het past.

Stap 1 · Intake

We brengen jouw triggers in kaart

Welke situaties in jouw ondernemersdag vullen jouw emmer? We zoeken het patroon, niet het symptoom.

Sessie 1: intake + inzicht

Online, jij kiest wanneer

Stap 2 · Inzicht

Jouw handboek wordt helder

Jij leert wat jouw systeem echt nodig heeft op de momenten dat je nu naar eten grijpt. Dan stopt het vechten.

Elke 2 weken · 60 minuten

WhatsApp-support tussendoor

Stap 3 · Vrijheid

Eten verliest zijn grip

Ook op drukke dagen. Je reageert anders op spanning. Niet omdat je meer discipline hebt, maar omdat je begrijpt wat er speelt.

Traject van 3 maanden

Inclusief groepssessies

Hoe ziet jouw leven er over 6 maanden uit?

Je onderneemt nog even hard. Maar 's avonds is die kast geen probleem meer.

Niet omdat je minder druk hebt. Maar omdat je anders reageert op de druk. En dat is een verschil dat je voelt in alles: energie, slaap, focus, aanwezigheid.

Je slaapt beter

Geen avond meer vol schuldgevoel over wat je gegeten hebt. Je sluit de dag af in rust.

Meer energie voor wat telt

Je bent minder energie kwijt aan de strijd met eten. Die ruimte gaat naar je bedrijf, je gezin, jezelf.

Scherpere focus overdag

Minder gedachten over eten, meer ruimte voor het werk dat er toe doet. Je hoofd is leger.

Meer aanwezig thuis

Je partner en kinderen merken het. Je bent er echt als je er bent. Niet half in je hoofd met wat je vandaag gegeten hebt.

Ook op drukke dagen stabiel

Een zwaar kwartaal gooit je eetpatroon niet meer overhoop. Je hebt tools die ook werken als het druk is.

Jouw handboek als ondernemer

Je weet wanneer jouw emmer overloopt en wat je dan écht nodig hebt. Niet alleen op rustige dagen.

Wie is Koen?

Ik coach ondernemers vanuit eigen ervaring. Niet vanuit een boekje.

Ik ben zelf ondernemer. Ik weet wat het is om een volle agenda te hebben, altijd beschikbaar te zijn, en aan het einde van de dag iets te zoeken wat die spanning opheft. Voor mij was dat jarenlang eten. Ik heb boulimia gehad. Negen jaar lang.

Nu coach ik ondernemers die in exact dezelfde cirkel zitten. Hoge prestaties overdag, terugval 's avonds. Niet omdat ze zwak zijn. Maar omdat hun systeem te lang op spanning heeft gerund zonder echte ontlading.

Ik kijk niet naar wat je eet. Ik kijk naar wat er in jouw dag voorafgaat aan het eten. En ik help je begrijpen waarom jij zo handelt. Dat is de basis van blijvende verandering. Voor een ondernemer, met een ondernemersleven.

Lees mijn verhaal Voor bedrijven

Koen's aanpak en ervaring besproken in de media:

Wat anderen zeggen

Mensen die je voor gingen

Ze dachten ook dat het aan discipline lag. Dat ze gewoon harder hun best moesten doen. Ze zijn nu verlost van de strijd.

Eetbuivrij, zonder strijd

Ruth Oude Luttikhuis

"Voor het eerst begrijp ik waarom ik steeds terugviel. Dat was het verschil."

Bekijk verhaal

Van obsessie naar vrijheid

Yannick van Lee

"Ik dacht dat ik gewoon meer discipline nodig had. Dat was niet het probleem."

Bekijk verhaal

Waarom leer ik dit nu pas?

Nathalie Visser

"Ik had dit eerder moeten weten. Zoveel jaren strijd die niet nodig waren geweest."

Bekijk verhaal

Alle verhalen bekijken

Liever direct een gesprek?

Een test geeft antwoorden. Een gesprek geeft richting.

Als ondernemer weet je: de juiste vragen stellen is belangrijker dan de juiste antwoorden hebben. Dat is precies wat ik doe in het eerste gesprek. Ik stel je de vragen die jij jezelf nog nooit gesteld hebt over jouw eetgedrag.

Omdat ik zelf diep in de put heb gezeten, bied ik het eerste gesprek gratis aan. Jij kan daarna zelf de keuze maken of je er wat mee wilt doen, met mij of zonder mij.

Trajecten worden op maat gemaakt. In het gesprek kijken we wat bij jou en jouw situatie past en daar maken we een prijs voor op.

Plan een gratis gesprek

Online. Jij kiest wanneer.

Ik begeleid maximaal 20 mensen tegelijk. Vraag naar de huidige beschikbaarheid.

Veelgestelde vragen

Vragen die jij waarschijnlijk ook hebt

Waarom eten ondernemers vaker emotioneel?

Ondernemers dragen constante verantwoordelijkheid, werken buiten vaste structuren en ervaren vaak hogere stresspieken dan mensen in loondienst. De emmer loopt sneller over. En als er geen vaste pauzes, geen sociale controle en geen externe structuur is, compenseert het lichaam dat op de snelste manier die beschikbaar is: eten.

Hoe past coaching in een drukke agenda?

Sessies zijn online en duren 60 minuten. Je plant ze zelf in via Calendly op momenten die bij jouw agenda passen. Tussendoor is er WhatsApp-ondersteuning. Er zijn geen vaste tijden, geen locatieverplichtingen. Jij bent de ondernemer, jij bepaalt wanneer het past.

Werkt dit ook voor ZZP'ers of freelancers?

Ja. Het patroon is bij ZZP'ers vaak hetzelfde als bij grotere ondernemers: geen vast ritme, geen lunchpauze die van buitenaf wordt opgelegd, weinig scheiding tussen werk en privé. Dat maakt de emmer voller. De aanpak is hetzelfde: we kijken naar jouw specifieke triggers en patronen.

Ik heb al geprobeerd gezond te eten. Waarom lukt het niet?

Omdat het probleem niet de kennis is. Je weet wat gezond is. Het probleem is wat er op drukke dagen, na intensieve gesprekken of aan het einde van een lange week met jouw gedrag gebeurt. Dáár kijken we naar.

Is dit ook voor mijn team of bedrijf?

Ja. Koen geeft ook masterclasses en workshops voor bedrijven over eetgedrag, stress en prestaties. Dat is een andere dienst dan de 1-op-1 coaching. Meer informatie vind je op de pagina voor bedrijven en keynote spreker.

Hoe begin ik?

Doe de gratis eetgedragtest op gezonddoenmetkoen.lovable.app. Of plan direct een gratis gesprek via Calendly. Dat eerste gesprek duurt 60 minuten en kost niks.

Werkgebied

Heel Nederland, online

Koen is gevestigd in Deventer en begeleidt ondernemers uit heel Nederland online. Geen reiskosten, geen locatieverplichting. Jij kiest wanneer en waar.

Ook actief in

DeventerZutphenApeldoorn ZwolleAlmeloEnschede NijmegenArnhemAmersfoort AmsterdamUtrechtRotterdam Heel Nederland online